Японская диета

Быстрое похудения на японской диете

Японская диета включает в себя много положительных сторон.Она не дорого обходится желающим исытать ее и довольно эффективна.

Содержание:

  1. Все о японской диете
  2. Основные положение и важные правила японской диеты
  3. Плюсы японской диеты
  4. Недостатки японской диеты
  5. Подготавливаем организм к японской диете
  6. Закупаем необходимые продукты для японской диеты 
  7. Правильные варианты японской диеты
  8. Меню японской диеты 

Все о японской диете

Япония, отличается от многих стран тем, что в ней самый минимальный процент людей, страдающих ожирением. Причиной является, зачастую, низкокалорийная пища, которую употребляют японцы. А шоколад, сухарики, чипсы и многую выпечку вообще не принято употреблять. Такое питание дало основу эффективной японской диете. Позволяет за 14 дней сбросить до 9 кг. Такую диету рекомендуется проводить не менее одного раза в 3 года, затем придерживаться правильного питания, чтобы не набрать сброшенные килограммы.

При словах «японская диета», скорее всего, представляется рис и много морепродуктов, но это ошибочно.  В рацион питания будут входить  зеленый чай/кофе, яйца и рыба. Довольно обычные для европейца продукты. Здесь можно отметить и плюс,  риск непредвиденной аллергии снижается, а такие продукты можно купить в любом магазине.

Так почему же диета называется японской? Одним из вариантов считается то, что открыли диету в японской клинике, второй вариант - простота и четкость рациона питание, смахивает на тактику многих японцев.

Основные положение и важные правила японской диеты

Главное требование японской диеты, это неукоснительное следование рациону. Запрещается менять между собой дни и заменять продукты, исключением является кофе, который можно поменять на зеленый чай. От соли желательно отказаться или немножко подсаливать пищу. Это основные правила, которых надо придерживаться, чтобы добиться желаемого эффекта. Необходимо обильно употреблять воду. Она помогает выводить продукты животных белков.

Для многих людей будет непросто следовать правило, принимать маленькие порции пищи в количестве трех раз в день. Последний прием за 4 часа до сна. Утром, как только встали, нужно выпить один или два стакана простой воды.

Японская диета 14 дней

Плюсы японской диеты

  • Стремительный результат потери веса
  • Эффект по окончанию диеты держится до 3 лет  за счет положительного влияние на обмен веществ
  • Отсутствует сонливость и слабость, энергия не уменьшается
  • Не вызывает особого чувства голода

Недостатки японской диеты

  • Несбалансированная (как и многие диеты)
  • Японская диета обещает до 8 кг лишнего веса, но надо не забывать, что после ее окончания, большинство людей возвращаются к прежнему питанию. Это приведет к начальному результату, вес может вернуться в двойне
  • Не советуют людям с хроническими заболеваниями и больным язвой (желательно проконсультироваться с врачом)
  • Длительность. Тяжело выдержать людям, которые не привыкли ограничивать себя в сладком, жареном, соленом
  • Не поощряется держаться на японской диете больше 2 недель. Это принесет вред организму

Подготавливаем организм к японской диете

Так как диета длится 14 дней, вам нужно подготовиться не только «на деле», но и  морально. Думайте о положительном результате по окончанию диеты. Вы будите выглядеть и чувствовать себя лучше, ваш организм очистится от шлаков, а кожа приобретет свежий вид. Перейдем к «практике». За один-два дня до начала диеты сократите свой рацион. Откажитесь от сладкого, жаренного и очень соленого. Питайтесь легкими салатиками, отварным мясом курицы и рыбы, увеличьте  употребление негазированной воды.

Закупаем необходимые продукты для японской диеты 

Чтобы вам было легче сориентироваться, какие продукты необходимы на японской диете и, в каких количествах. Вот вам список, с которым можно смело идти в магазин:

  • Зеленый чай – 1 пачка
  • Кофе (зерновой или перемолотый) – 1
  • Яйца куриные – два десятка
  • Филе рыбы – 2-3 кг
  • Куриное филе- 1-2 кг
  • Оливковое масло
  • Капуста белокочанная – 2 шт. небольшого размера
  • Морковь- 2 кг
  • Кабачки и баклажаны- 1 кг
  • Фрукты (исключая виноград и банан)- 1кг
  • Кефир (до 1%)-1 литр
  • Томатный сок- 1 литр
  • Лимоны – 2-3 штуки

 

Японская диета меню

Правильные варианты японской диеты

Есть несколько вариантов японской диеты, отличающихся лишь количеством дней:

  • Японская диета на 7 дней. Минусов является то, что за это время выводится лишняя жидкость из организма.
  • Японская диета на 13 дней. Именно этот вариант длительности диеты чаще всего выбирают.
  • Японская диета на 14 дней. Плюс один день к предыдущему , ничем не отличается. Выбирается по самочувствию.

Меню японской диеты

Первый день.

Завтрак: кофе черный

Обед: два вареных яйца, салат из капусты с оливковым маслом

Ужин: филе рыба (150-200г) вареное или жареное , салат из капуты с оливковым маслом

Второй день.

Завтрак: черный кофе, маленький ржаной сухарик

Обед: филе рыбы (150-200г) вареное или жареное, капустный салат с оливковым маслом

Ужин: говядина вареная (150-200г), один стакан кефира (до 1%)

Третий день.

Завтрак: кофе черное

Обед: одно вареное яйцо, три морковки с оливковым маслом

Ужин: два яблока

Четвертый день.

Завтрак: одна морковка с соком лимона

Обед: филе рыбы (150-200г) вареное или жареное и один стакан томатного сока

Ужин: Фрукты 200г (кроме банана и винограда)

Пятый день.

Завтрак:  одна морковка с соком лимона

Обед: вареная рыба (500г), один стакан томатного сока

Ужин: : Фрукты 200г (кроме банана и винограда)

Шестой день.

Завтрак: кофе черный

Обед: курица вареная (500г) с салатом из морковки и капусты с добавлением оливкового масла

Ужин: два вареных яйца и одна морковь

Седьмой день.

Завтрак: чай зеленый

Обед: сваренная говядина(150-200г), любимый фрукт (кроме винограда и банана)

Ужин: один из вариантов предыдущих дней, исключение - третий

Восьмой день.

Завтрак: чай зеленый

Обед: сваренная говядина(150-200г), любимый фрукт (кроме винограда и банана)

Ужин: один из вариантов предыдущих дней, исключение – третий

Девятый день.

Завтрак: кофе черное

Обед: вареная курица (200г), салат из капусты или морковки

Ужин: два сваренных вкрутую яйца, салат из морковки с добавлением оливкового масла

Десятый день.

Завтра: морковка с лимонным соком

Обед: филе рыбы (500г) вареной или жаренной, один стакан томатного сока

Ужин: любимые фрукты 200г (кроме винограда и банана)

Одиннадцатый день.

Завтрак: кофе черный и ржаной сухарик

Обед: кабачки или баклажаны, жареные

Ужин: 200г вареной говядины, два сваренных вкрутую яйца, салат из капусты

Двенадцатый день.

Завтрак: кофе черный и маленький ржаной сухарик

Обед: кабачок, поджаренный на оливковом масле, одно яблоко, кофе черный, маленький сухарик

Ужин: вареная говядина (200г), один стакан нежирного кефира

Тринадцатый день.

Завтрак: кофе черный

Обед: три морковки с оливковым маслом, одно яйцо

Ужин: фрукты 200г (кроме винограда и банана)

Четырнадцатый день.

Завтрак: черный кофе

Обед:  филе рыбы (150-200г) вареное или жареное, капустный салат

Ужин: говядина вареная (200г), один стакан нежирного кефира

Попробуйте более "мягкую" диету, накоторой можно потерять более 25 кг - Диета Магги на 4 недели.