Плоский живот быстро

Как быстро достичь плоского живота

Содержание:

  1. Питание
  2. Спорт для плоского живота
  3. Простые советы для красивой талии

Во всем мире и в разные времена считалась  идеалом красоты, женская осиная талия и плоский животик. Ведь не зря всего-то какие-то 100-150 лет назад девушки затягивали себя в корсеты так, что им было тяжко дышать.  В наше же время девушки предпочитают более щадящие способы, чтобы добиться идеального объема в талии.

Как добиться быстрого результата, когда через три месяца уже лето и хочется блеснуть в новом купальники? Мы разберем в этой статье самый эффективные упражнения, диеты и просто дадим совет, как похудеть и поддержать  эту форму еще долгое время.

Чем вы питаетесь?

Чем вы питаетесь?

Если у вас имеется лишний вес, и все сваливаете на генетику или на «широкую» кость и лежите на диване, не предпринимая никаких попыток изменить себя, это не правильный подход! Во многом сам человек виновен в том, что у него лишние отложения на ногах и висит животик. Ведь во времена быстрых перекусов, фаст-фуда и разнообразных сладостей, тяжело отказаться от всего этого и перейти к правильному питанию. Но для вашей мечты о плоском животике придется решиться на такие «жертвы» и вскоре вы поймете, что сделали правильный выбор. Ведь одеть любимые джинсы или тот красивый купальники и быть самой привлекательной на пляже будет намного приятнее для вас, чем поедать очередную шоколадку и только мечтать о красивой фигуре.

Но с чего начать? Что же такое правильно питание

Вот несколько пунктов, которых необходимо придерживаться, чтобы начать путь к похудению и добиться плоского животика.

Нужно отказаться от:

  • Хлебобулочных изделий (печенье, булочки, пироги и т.д.)
  • Сахара и всех продуктов, содержащие сахар (газированные напитки, шоколад, конфеты)
  • Большое употребление соли
  • Животные жиры (масло сливочное, маргарин, сало и др.)

Кушать больше фруктов и овощей, не жарить еду при готовке, больше пить воды. В день съедать 4-5 маленьких порций (200гр).

Спорт и физические нагрузки

Спорт и физические нагрузки

Движение-это жизнь! А занятие фитнесом – путь к плоской талии.

Разберем несколько эффективных упражнений, которые смогут вам помочь приобрести спортивный животик. Их нужно не лениться, выполнять как можно чаще, один, а лучше два раза в день.

Упражнение №1.

На выдохе напрягаем мышцы пресса и втягиваем в себя. При вдохе – не расслабляем мышцы пресса. Стенка живота должна остаться втянутой. Делаем 20 раз.

Упражнение №2.

Ложимся на спину, руки кладем за голову. Поднимаем корпус и подтягиваем коленки к груди, а пяточки к ягодицам. Живот втягиваем в себя. Выпрямляем одну ногу, а колени другой ноги подтянем к противоположному локтю. Делаем 20 раз.

Упражнение №3.

Остаемся лежать на полу. Разом поднимаем корпус тела и ноги и пытаемся дотянуться пальцами рук до пальцев ног. Делаем 20 раз.

Упражнение №4.

Лежим на спине, ноги согнуть в коленях. Перебрасываем колени в одну, а руки в другую сторону. Далее повторите это упражнение, только перекинув колени в другую сторону, а руки в противоположную. Делаем 20 раз.

Упражнения №5.

Лежим на спине, ноги согнуты и упираются в пол, поясница прижата к полу, руки вдоль тела. На выдохе поднимает таз вверх и как можно сильнее втягиваем живот. Держим такую позу в течение 40 секунд.  Затем опускаем таз на пол. Делаем 15-20 повторений.

Для тонкой талии хорошим средством является обруч. Ведь в детстве мы его любили крутить часами. Какой же обруч лучше? Давайте разберемся.

Чтобы быстро и эффективно похудеть в области живота, то нужно приобрести утяжеленный  обруч (вес от 1 кг). Но больший эффект даст массажный. А для тех, кто хочет по минимуму уменьшить талию, подойдет и обычный, алюминиевый. 

Крутим обруч не менее 40 минут в день (зависит от вашей физ. Подготовки).

Простые советы для красивой талии

Вот несколько советов для красивой талии:

  1. Воздержитесь стрессов и волнений. Когда наступает волнения, в организме повышается гормон- кортизол, он служат для накопления жира  именно в области живота. Поэтому принимайте экстракт валерианы, пустырника, глицин.
  2. Уменьшите употребления алкоголя.  Спиртные напитки увеличивают так же гормон кортизол. Так же тяжело управлять питание. Особенно когда выпиваете пиво,  в нем содержится определенное количество гормонов – фитоэстрагенов, влияющих на накопления жиров.
  3. Убираем из рациона питания все сильно калорийные блюда  и жирные блюда. Нужно помнить одно простое правило, чтобы быстро сбросить вес. Растрачиваем больше калорий, чем употребляем.
  4. Ходим в бани и сауны. Они хорошо воздействуют на ликвидацию лишних сантиметров в области талии и живота.
  5. Легкий массаж мочалкой и использование срабов в области живота, несомненно  принесут положительные результаты.
  6. Обертывание пленкой на 30-40 минут. Используем для этого глину, морские водоросли, шоколад или мед.